بلند کردن پا روی نیمکت صاف درازکش

این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است. با دراز کشیدن روی نیمکت صاف و بلند کردن پاها به صورت کنترلشده، فشار مستقیمی بر ناحیه تحتانی شکم وارد میشود. اجرای صحیح آن نیازمند حفظ ثبات تنه و جلوگیری از تاب خوردن بدن است.

عضلات هدف

شکم، خم‌کننده‌های لگن

تجهیزات مورد نیاز

نیمکت