کشش عقرب

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی شکم دراز بکشید، پاها را صاف کنید و دست‌ها را به شکل T در دو طرف بدن باز کنید.

2. ۲.

   پای راست را از زانو خم کرده و به آرامی از پهلو به سمت چپ بدن بچرخانید، سعی کنید زانو را به زمین نزدیک کنید.

3. ۳.

   سر را به سمت راست بچرخانید و ۲۰-۳۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین چرخش پا به آرامی بازدم انجام دهید و در موقعیت کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد کمر که باعث فشار به ستون فقرات می‌شود
• بلند کردن شانه‌ها از روی زمین در حین اجرای حرکت
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل مناسب

نکات ایمنی

• اگر سابقه آسیب کمر دارید، این حرکت را با احتیاط انجام دهید
• حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی راحت انجام دهید
• از فشار آوردن بیش از حد به مفاصل خودداری کنید