صفحهٔ ۳ از ۴.
کشش ساعد با انگشتان رو به پایین| Fingers Down Forearm Stretch
پرونیشن ساعد| Forearm Pronation
سوپینیشن ساعد| Forearm Supination
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
فشار انگشتان روی سطح شیب‌دار| Incline Finger Press
کرانچ مچ داخلی| inner-wrist-curl-male
راه رفتن کشاورز با کتل‌بل| Kettlebell Farmers Carry
نگه داشتن کتل‌بل وارونه در حالت زانو زده| Kettlebell Kneeling Shoulder Bottom Up Hold
کرل معکوس ایستاده با کتل‌بل| Kettlebell Standing Reverse Curl
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن چمدانی کتل‌بل| Kettlebell Suitcase Hold
_Weightli.webp&w=3840&q=75)
فارمرز واک تک دست با کتل‌بل| Kettlebell Unilateral Farmers Walk
جلوبازو مچ کتل بل| kettlebell-wrist-curl
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
فشار انگشتان زانو زده| Kneeling Finger Press
_Hands_.webp&w=3840&q=75)
پالس انگشت در حالت زانو زده| Kneeling Finger Pulse
شنا روی انگشتان زانو زده| Kneeling Finger Push-up
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
چرخش مشت در حالت زانو زده| Kneeling Fist Roll
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
ضربه کف دست به جلو در حالت زانو زده| Kneeling Forward Palm Nudges
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
فشار انگشتان شیب‌دار زانو زده| Kneeling Incline Finger Press
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
ضربه کف دست معکوس در حالت زانو زده| Kneeling Reverse Palm Nudges
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
غرق کننده مچ در حالت زانو زده| Kneeling Wrist Sinkers
_Hands_.webp&w=3840&q=75)
گریپ دست با دستگاه| Lever Gripper Hands
جلو بازو چکشی خوابیده دو پا با حوله| Lying Double Legs Hammer Curl with Towel
جلو بازو معکوس تک پا با حوله در حالت خوابیده| Lying Single Legs Reverse Biceps Curl with Towel
جلو بازو چکشی با هالتر المپیک| Olympic Barbell Hammer Curl
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
چرخش کف دست بالا - پایین| Palm up - Palm down Rotation
گرفتن صفحه با انگشتان| Plate Pinch
رول ساعد مقابل دیوار| Roll Forearms Against Wall
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
کشش ساعد نشسته| Seated Forearms Stretch
کشش مچ با کشش جانبی| Side Wrist Pull Stretch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
چرخش آرنج در حالت ایستاده| Standing Elbow Circle
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
پرش انگشتان در هوا در حالت ایستاده| Standing Mid Air Finger Bounces
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
برش کف دست در حالت ایستاده| Standing Palm Slices
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
فشار کف دست متناوب در حالت ایستاده| Standing Switching Palm Squeezes
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
چرخش مچ ایستاده| Standing Wrist Rotation
کشش سوپینیشن آویزان از میله| Supination Bar Suspension Stretch
فارمرز کری با ترپ بار| Trap Bar Farmers Carry
.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو چکشی دو پا با حوله| Two Legs Hammer Curl with Towel
.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو معکوس دو پا با حوله| Two Legs Reverse Biceps Curl with Towel
کرل معکوس دو پا با حوله نسخه دوم| two-legs-reverse-biceps-curl-with-towel-version-2
_Forearm.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو ایستاده با صفحه وزنه| Weighted Plate Standing Biceps Curl
_Forea.webp&w=3840&q=75)
چرخش مچ ایستاده با صفحه وزنه| Weighted Plate Standing Hands Torsion
کرل ایستاده با وزنه| Weighted Standing Curl
حرکت مچ به داخل| Wrist Adduction
چرخش مچ| Wrist Circles
اکستنشن مچ| Wrist Extension
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
کشش اکستنسور مچ دست| Wrist Extensor Stretch
فلکشن مچ دست| Wrist Flexion
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
شنا روی مچ دست| Wrist Push-up
رولر مچ| Wrist Roller