مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و آرنج‌های خود را روی بالشتک‌ها قرار دهید.

2. ۲.

   دسته‌های دستگاه را با کف دست و انگشتان خود محکم بگیرید.

3. ۳.

   با استفاده از عضلات ساعد، دسته‌ها را به آرامی به سمت یکدیگر فشار دهید، یک ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اول بازگردانید.

تنفس

• هنگام فشردن دسته‌ها نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را داخل بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• استفاده از شانه‌ها یا کمر برای ایجاد نیرو
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل
• عدم استفاده از دامنه حرکتی کامل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین عضلات ساعد را گرم کنید
• وزنه را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید
• در صورت احساس درد در مچ یا ساعد تمرین را متوقف کنید