چرخش مچ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰ چرخش در هر طرف تکرار
چرخش مچ یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکتی مفاصل مچ دست است. این حرکت به کاهش سفتی و پیشگیری از آسیبهای ناشی از فعالیتهای تکراری کمک میکند و برای گرم کردن قبل از ورزش یا استراحت بین کارهای روزمره ایدهآل است.
- عضلات هدف
- ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!