چرخش مچ

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید یا بنشینید و دست‌های خود را به طور مستقیم به جلو باز کنید.

2. ۲.

   مچ دست‌ها را به آرامی و با دامنه حرکتی کامل، ۱۰ تا ۱۵ بار در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید.

3. ۳.

   تکرارها را در جهت خلاف عقربه‌های ساعت انجام دهید و این چرخه را ۲ تا ۳ ست تکرار کنید.

تنفس

• در طول تمرین به طور طبیعی و آرام نفس بکشید. دم و بازدم منظم داشته باشید و نفس خود را حبس نکنید.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و بدون کنترل مچ دست
• قرار دادن شانه‌ها در حالت افتاده یا منقبض
• انجام حرکت تنها در یک جهت و غفلت از چرخش معکوس

نکات ایمنی

• اگر احساس درد تیز یا ناراحتی دارید، حرکت را متوقف کنید.
• پیش از شروع، از سالم بودن مفاصل مچ دست اطمینان حاصل نمایید.
• برای تأثیر بیشتر، حرکت را پس از گرم‌کردن عمومی بدن انجام دهید.