برش کف دست در حالت ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را در کنار بدن نگه دارید و کف دست‌ها را به صورت تیغه‌ای جمع کنید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات ساعد، دست راست را به صورت یک حرکت برشی و کنترل شده به سمت جلو ببرید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردانید.

3. ۳.

   همین حرکت را با دست چپ تکرار کنید. به تناوب بین دست‌ها ادامه دهید و بر انقباض عضلات ساعد تمرکز کنید.

تنفس

• هنگام برش دست به سمت جلو بازدم، و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم انجام دهید. تنفس منظم و کنترل شده داشته باشید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در حین حرکت
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• عدم تمرکز بر روی عضلات ساعد و استفاده از شانه‌ها

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، ساعد و مچ دست را گرم کنید.
• حرکت را با دامنه حرکتی کامل اما کنترل شده انجام دهید.
• در صورت احساس درد در مچ یا ساعد، تمرین را متوقف کنید.