ضربه کف دست معکوس در حالت زانو زده

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، به طوری که زانوها خم و کف دست‌ها روی زمین باشد.

2. ۲.

   به آرامی کف دست‌ها را به سمت عقب فشار دهید، در حالی که تنه و کمر ثابت باقی می‌ماند.

3. ۳.

   پس از یک مکث کوتاه، به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام فشار دادن کف دست به سمت عقب نفس خود را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر یا حرکت دادن تنه
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• عدم حفظ تعادل در حالت چهار دست و پا

نکات ایمنی

• قبل از تمرین عضلات ساعد را گرم کنید
• در صورت احساس درد در مچ دست تمرین را متوقف کنید
• حرکات را در محدوده بدون درد انجام دهید