پرونیشن ساعد

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی بنشینید و ساعد خود را روی ران قرار دهید، طوری که مچ دست و دست آزاد باشند.

2. ۲.

   دمبل را در دست بگیرید و کف دست را رو به بالا نگه دارید.

3. ۳.

   به آرامی مچ دست را بچرخانید تا کف دست رو به پایین شود، سپس به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام چرخش مچ دست به سمت پایین (مرحله اصلی) بازدم، و هنگام بازگشت به حالت اولیه (آرام) دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد که منجر به حرکت شانه یا آرنج می‌شود.
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل که فشار را از روی ساعد کم می‌کند.
• عدم حفظ ثبات ساعد روی ران یا میز در طول تمرین.

نکات ایمنی

• با وزن سبک شروع کنید تا تکنیک را به درستی یاد بگیرید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در مچ دست تمرین را متوقف کنید.