جلو بازو چکشی با هالتر المپیک
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
حرکت جلو بازو چکشی با هالتر المپیک یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و ساعد است. این حرکت با حفظ چرخش خنثی مچ دست، فشار بیشتری بر روی بخش بیرونی بایسپس و عضلات ساعد وارد میکند. اجرای صحیح آن به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ناحیه بازو کمک شایانی میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!