جلوبازو مچ کتل بل

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی نیمکت بنشینید و کتل بل را با دست مورد نظر بگیرید، ساعد خود را روی ران قرار دهید به طوری که مچ دست آزاد باشد.

2. ۲.

   مچ دست را به آرامی به سمت بالا خم کنید تا کتل بل به سمت ساعد حرکت کند، در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید.

3. ۳.

   به آرامی مچ دست را به موقعیت اولیه بازگردانید و حرکت را برای تعداد تکرار مشخص شده ادامه دهید.

تنفس

• در حین بالا آوردن مچ دست (انقباض) نفس خود را بیرون دهید و هنگام پایین آوردن (انبساط) نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بسیار سنگین که منجر به تاب خوردن کتل بل می‌شود
• حرکت دادن ساعد به جای مچ دست
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین عضلات مچ دست را گرم کنید
• از وزنه مناسب با سطح توانایی خود استفاده نمایید
• در صورت احساس درد در ناحیه مچ دست تمرین را متوقف کنید