کشش ساعد با انگشتان رو به پایین

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید یا بنشینید و دست راست را مستقیم و موازی زمین جلو بیاورید.

2. ۲.

   کف دست را به سمت پایین بچرخانید و با دست چپ، انگشتان دست راست را به آرامی به سمت بدن بکشید.

3. ۳.

   کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، سپس رها کرده و برای دست دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید؛ دم هنگام شروع حرکت و بازدم در طول نگه‌داشتن کشش.

اشتباهات رایج

• خم کردن آرنج به جای نگه‌داشتن دست صاف
• اعمال فشار زیاد و سریع که باعث درد می‌شود
• قوز کردن شانه‌ها و عدم ریلکس بودن بالاتنه

نکات ایمنی

• اگر درد تیز یا بی‌حسی احساس کردید، کشش را متوقف کنید
• پس از آسیب‌های اخیر مچ یا ساعد، با احتیاط انجام دهید
• همیشه پس از گرم‌کردن عمومی بدن، حرکات کششی را اجرا کنید