جلو بازو چکشی خوابیده دو پا با حوله
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد است که به صورت خوابیده و با استفاده از حوله برای افزایش فشار انجام میشود. با درگیر کردن هر دو پا، ثبات بیشتری در بدن ایجاد کرده و بر روی انقباض کنترلشده عضلات تمرکز میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!