پالس انگشت در حالت زانو زده

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، طوری که زانوها زیر باسن و کف دست‌ها زیر شانه‌ها باشد.

2. ۲.

   انگشتان را کاملاً باز کرده و وزن بدن را به‌آرامی به سمت نوک انگشتان منتقل کنید.

3. ۳.

   با کنترل و آرام، انگشتان را خم و راست کنید تا پالس‌های ملایمی در ناحیه ساعد ایجاد شود.

تنفس

• در حین خم کردن انگشتان عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و در حین باز کردن انگشتان عمل دم (دریافت نفس) را انجام دهید. تنفس باید آرام و کنترل‌شده باشد.

اشتباهات رایج

• قرار دادن وزن بیش از حد روی انگشتان که می‌تواند به مچ دست فشار وارد کند.
• خم کردن بیش از حد کمر یا پایین آوردن سر که فرم صحیح بدن را بر هم می‌زند.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل که اثربخشی تمرین را کاهش می‌دهد.

نکات ایمنی

• اگر در مچ دست یا انگشتان احساس درد دارید، تمرین را متوقف کنید.
• تمرین را روی سطح نرم مانند فرش یا زیرانداز ورزشی انجام دهید.
• برای شروع، مدت زمان و تکرارهای کم را انتخاب کرده و به تدریج افزایش دهید.