کرل معکوس ایستاده با کتلبل
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت قدرتی متمرکز بر عضلات ساعد، با استفاده از کتلبل انجام میشود. در حالت ایستاده و با گرفتن وزنه به صورت برعکس (کف دست رو به پایین)، ساعد خود را به سمت بالا میآورید تا عضلات بالای ساعد به طور کامل درگیر شوند. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم ساعد بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!