کشش اکستنسور مچ دست

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید یا بنشینید و دست راست خود را کاملاً به سمت جلو صاف کنید، کف دست رو به پایین باشد.

2. ۲.

   با دست چپ، انگشتان دست راست را به آرامی بگیرید و به سمت پایین و به طرف بدن خود بکشید.

3. ۳.

   کشش ملایمی در پشت ساعد و مچ دست راست احساس کنید. این وضعیت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس دست را عوض کنید.

تنفس

• در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام شروع کشش عمل دم و در طول نگه‌داشتن کشش به آرامی بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن آرنج در حین کشش
• اعمال فشار بیش از حد و ایجاد درد
• کشش ندادن کامل انگشتان و مچ دست

نکات ایمنی

• اگر درد تیز یا ناگهانی احساس کردید، کشش را متوقف کنید
• قبل از انجام کشش، مچ دست را با حرکات چرخشی ملایم گرم کنید
• کشش را به آرامی و کنترل‌شده انجام دهید