کشش اکستنسور مچ دست
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه توقف تکرار
این تمرین کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات ساعد طراحی شده است. با کشش اکستنسورهای مچ دست، به بهبود دامنه حرکتی و پیشگیری از آسیبهای ناشی از فعالیتهای تکراری کمک میکند. برای افرادی که زمان زیادی را با کامپیوتر کار میکنند یا ورزشهایی مانند تنیس انجام میدهند بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
بایستید یا بنشینید و دست راست خود را کاملاً به سمت جلو صاف کنید، کف دست رو به پایین باشد.
- ۲.
با دست چپ، انگشتان دست راست را به آرامی بگیرید و به سمت پایین و به طرف بدن خود بکشید.
- ۳.
کشش ملایمی در پشت ساعد و مچ دست راست احساس کنید. این وضعیت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس دست را عوض کنید.
تنفس
- در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام شروع کشش عمل دم و در طول نگهداشتن کشش به آرامی بازدم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- خم کردن آرنج در حین کشش
- اعمال فشار بیش از حد و ایجاد درد
- کشش ندادن کامل انگشتان و مچ دست
نکات ایمنی
- اگر درد تیز یا ناگهانی احساس کردید، کشش را متوقف کنید
- قبل از انجام کشش، مچ دست را با حرکات چرخشی ملایم گرم کنید
- کشش را به آرامی و کنترلشده انجام دهید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!