فشار انگشتان زانو زده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این تمرین قدرتی ساده برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده است. در حالت زانو زده انجام میشود و با فشار دادن انگشتان به زمین، استقامت و قدرت ساعد را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
روی زمین زانو بزنید و دستها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲.
انگشتان دست را کاملاً باز کرده و کف دستها را روی زمین قرار دهید.
- ۳.
به آرامی وزن بدن را به سمت جلو منتقل کرده و با انگشتان به زمین فشار وارد کنید.
تنفس
- در حین فشار دادن انگشتان به زمین بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.
اشتباهات رایج
- قفل کردن آرنجها
- خم کردن مچ دست
- توزیع نامناسب وزن روی انگشتان
نکات ایمنی
- قبل از تمرین انگشتان خود را گرم کنید
- در صورت احساس درد تمرین را متوقف کنید
- از سطح نرم و مناسب برای تمرین استفاده کنید
حرکات مرتبط
_Forearms_.webp)
_Hands_.webp)
_Forearms_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!