چرخش مچ ایستاده با صفحه وزنه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این تمرین برای تقویت عضلات ساعد و بهبود قدرت چرخشی مچ دست طراحی شده است. با استفاده از یک صفحه وزنه، چرخش کنترلشدهای در مچ دست ایجاد میکنید که به افزایش استقامت و انعطافپذیری کمک میکند.
- عضلات هدف
- ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!