فشار کف دست متناوب در حالت ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را در مقابل سینه قرار دهید.

2. ۲.

   کف دست‌ها را محکم به هم فشار دهید و این فشار را برای ۳۰ ثانیه حفظ کنید.

3. ۳.

   فشار را به آرامی رها کرده و ۱۵ ثانیه استراحت کنید. سپس حرکت را تکرار نمایید.

تنفس

• در حین فشار دادن کف دست‌ها به آرامی بازدم انجام دهید و هنگام رها کردن فشار، نفس عمیق بکشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به جلو هنگام اجرای حرکت
• فشار دادن بیش از حد که باعث لرزش یا درد در مچ دست می‌شود
• نگه داشتن نفس در طول تمرین

نکات ایمنی

• اگر در مچ دست یا ساعد احساس درد دارید، تمرین را متوقف کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• قبل از تمرین، مچ دست‌ها را با حرکات کششی ملایم گرم کنید.