مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید یا بنشینید و دست راست خود را به‌طور کامل به سمت جلو دراز کنید، کف دست رو به پایین باشد.

2. ۲.

   با دست چپ، انگشتان دست راست را بگیرید و به آرامی آن‌ها را به سمت عقب و به طرف بدن خود بکشید تا در ساعد و مچ احساس کشش ملایمی کنید.

3. ۳.

   کشش را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی رها کرده و حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین کشش، به‌طور طبیعی و عمیق نفس بکشید. عمل دم را هنگام شروع کشش و بازدم را در طول نگه‌داشتن کشش انجام دهید.

اشتباهات رایج

• کشش سریع و ناگهانی که می‌تواند به رباط‌ها آسیب برساند.
• خم کردن آرنج دست در حال کشش که اثربخشی حرکت را کاهش می‌دهد.
• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها که تنش غیرضروری ایجاد می‌کند.

نکات ایمنی

• هرگز تا حد درد شدید کشش ندهید؛ تنها احساس کشش ملایم داشته باشید.
• اگر آسیب یا درد مزمن در مچ دارید، پیش از انجام با پزشک مشورت کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از پیچ‌خوردگی جلوگیری شود.