اکستنشن مچ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۵-۲۰ ثانیه توقف تکرار
اکستنشن مچ یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات ساعد است. این حرکت با کشیدن آرام عضلات خمکننده مچ، به بهبود دامنه حرکتی و پیشگیری از آسیبهای ناشی از فعالیتهای تکراری کمک میکند.
- عضلات هدف
- ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!