گرفتن صفحه با انگشتان

مراحل اجرا

1. ۱.

   یک صفحه وزنه با وزن مناسب را روی زمین قرار دهید و در کنار آن بایستید.

2. ۲.

   با استفاده از نوک انگشتان یک دست، صفحه را از لبه آن محکم بگیرید.

3. ۳.

   صفحه را به آرامی از زمین بلند کرده و برای چند ثانیه در هوا نگه دارید، سپس به آرامی پایین بیاورید.

تنفس

• در هنگام بلند کردن صفحه نفس بگیرید و در حین نگه داشتن آن به طور عادی تنفس کنید. از حبس نفس خودداری نمایید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کف دست به جای نوک انگشتان.
• تاب دادن مچ دست در حین اجرا.
• انتخاب صفحه‌ای با وزن خیلی سنگین که منجر به رها کردن زودهنگام شود.

نکات ایمنی

• با وزن سبک شروع کنید و به تدریج افزایش دهید.
• اگر درد در مچ یا ساعد احساس کردید، تمرین را متوقف کنید.
• حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.