گرفتن صفحه با انگشتان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه توقف تکرار
گرفتن صفحه با انگشتان یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساعد است. در این حرکت، شما با استفاده از انگشتان خود یک صفحه وزنه را بلند کرده و نگه میدارید تا قدرت چنگش و استقامت ساعد افزایش یابد. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
- عضلات هدف
- ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!