مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و یک حوله محکم را زیر کف هر دو پا قرار دهید، دو سر حوله را با دست‌ها بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات بازو، حوله را به آرامی و با کنترل به سمت بالا بکشید تا آرنج‌ها خم شوند.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی دست‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن حوله به سمت بالا نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آرنج‌ها نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• استفاده از کمر برای کشیدن حوله به جای عضلات بازو.
• پرش یا حرکت ناگهانی در حین اجرا.
• قرار دادن نادرست حوله که باعث لغزش می‌شود.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را گرم کنید.
• اگر درد در ناحیه کمر یا بازو احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
• از حوله‌ای با جنس محکم و غیرلغزنده استفاده نمایید.