حرکات Forearms
همهٔ واریانتها و تجهیزات مرتبط؛ برای جزئیات هر حرکت کلیک کنید.
← بازگشت به بانک حرکات_Upper-Arms-FIX_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو چکشی با دمبل| Dumbbell Hammer Curl
_Upper-Arms-FIX.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو چکشی متقاطع با دمبل| Dumbbell Cross Body Hammer Curl
-(male)_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو چکشی با سیم کش| Cable Hammer Curl
_Forearms-FIX_.webp&w=3840&q=75)
مچ با هالتر| Barbell Wrist Curl
مچ معکوس با هالتر| Barbell Reverse Wrist Curl
جلو بازو دست برعکس با هالتر| Barbell Reverse Curl
مچ تک دست با دمبل| Dumbbell One Arm Wrist Curl
جلو بازو زاتمن با دمبل| Dumbbell Zottman Curl
جلو بازو چکشی نشسته با دمبل| Dumbbell Seated Hammer Curl
جلو بازو معکوس با هالتر لاری| EZ Bar Reverse Grip Curl
مچ معکوس تک دست با دمبل| Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl
جلو بازو چکشی شیبدار با دمبل| Dumbbell Incline Hammer Curl
مچ پشت دست با هالتر ایستاده| Barbell Standing Back Wrist Curl
جلو بازو چکشی با طناب روی میز پرچر| Cable Rope Hammer Preacher Curl
مچ روی نیمکت با دمبل| Dumbbell Over Bench Wrist Curl
_Forearms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو معکوس با هالتر EZ| EZ Barbell Reverse Grip Curl
جلو بازو معکوس با دمبل| Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl
مچ با کابل| Cable Wrist Curl
_Upper-arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو معکوس ایستاده با کابل| Cable Standing Reverse Curl
مچ پشت بازو با دمبل روی نیمکت| Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl
مچ جلو با هالتر روی نیمکت| Barbell Palms Down Wrist Curl Over Bench
.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو چکشی دو پا با حوله| Two Legs Hammer Curl with Towel
جلو بازو چکشی متناوب نشسته با دمبل| Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
جلو بازو زاتمن تک دست لاری با دمبل| Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl
مچ پشت بازو با دمبل| Dumbbell Reverse Wrist Curl
رولر مچ| Wrist Roller
جلو بازو هامر تک دست لاری با دمبل| Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl
مچ معکوس با کش| Cable Reverse Wrist Curl
راه رفتن کشاورز| Farmers Walk
جلو بازو چکشی متناوب با دمبل روی نیمکت شیبدار| Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
چرخش مچ| Wrist Circles
رو خم دمبل با چرخش مچ| Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row
-(female)_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو چکشی متقاطع با دمبل| Dumbbell Cross Body Hammer Curl
فلکشن مچ دست| Wrist Flexion
جلو بازو معکوس با کابل| Cable Reverse Curl
رو خم با گریپ معکوس هالتر EZ| EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
کشش اکستنسور مچ دست| Wrist Extensor Stretch
کرل انگشتان با دمبل از پشت| Dumbbell Behind Back Finger Curl
-(female)_Forearms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو ایستاده معکوس با سیم کش| Cable Standing Reverse Grip Curl
شنا روی انگشتان| Finger Push Up
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو چکشی با دمبل| Dumbbell Hammer Curl
جلو بازو معکوس ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing Reverse Curl
مچ رو به بالا با هالتر| Barbell Palms Up Wrist Curl
سوپینیشن ساعد| Forearm Supination
اکستنشن آرنج و سوپینیشن پرونیشن ساعد| Elbow Extension and Supination Pronation Forearm
پرونیشن ساعد| Forearm Pronation
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو زاتمن تک دست لاری با دمبل| Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl
جلو بازو معکوس لاری با هالتر| Barbell Reverse Preacher Curl
جلو بازو چکشی لاری با دمبل| Dumbbell Preacher Hammer Curl
_Forearms.webp&w=3840&q=75)
مچ از پشت ایستاده با هالتر| Barbell Standing Back Wrist Curl
حمل چمدانی دمبل| Dumbbell Suitcase Carry
اکستنشن مچ| Wrist Extension
کشش ساعد با انگشتان رو به پایین| Fingers Down Forearm Stretch
کشش مچ با کشش جانبی| Side Wrist Pull Stretch
جلو بازو چکشی ایستاده با کش| Band Standing Hammer Curl
جلو بازو چکشی با هالتر المپیک| Olympic Barbell Hammer Curl
راه رفتن کشاورز با کتلبل| Kettlebell Farmers Carry
مچ خنثی نشسته با دمبل| Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
جلو بازو معکوس تک دست لاری با دمبل| Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
جلو بازو معکوس لاری با کابل| Cable Reverse Preacher Curl
مچ دست با کش| Band Wrist Curl
جلو بازو معکوس تک نشسته با دمبل| Dumbbell Seated Reverse-grip Concentration Curl
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو چکشی شیبدار با دمبل| Dumbbell Incline Hammer Curl
فارمرز کری با ترپ بار| Trap Bar Farmers Carry
جلو بازو لاری معکوس با هالتر EZ| EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl
.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو معکوس دو پا با حوله| Two Legs Reverse Biceps Curl with Towel
_Hands_.webp&w=3840&q=75)
گریپ دست با دستگاه| Lever Gripper Hands
_Forearms.webp&w=3840&q=75)
کرل مچ با دمبل روی نیمکت| Dumbbell Over Bench Wrist Curl
کرل ایستاده با وزنه| Weighted Standing Curl
کرل معکوس مچ با کش| Band Reverse Wrist Curl
گرفتن صفحه با انگشتان| Plate Pinch
کشش خم کننده انگشتان| Finger Flexor Stretch
_F.webp&w=3840&q=75)
کشش مچ دست و خم کننده اولنار| Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
کرل مچ معکوس با هالتر| Barbell Reverse Wrist Curl
کرل مچ خنثی تک دست نشسته با دمبل| Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl
جلو بازو با دسته V شکل سیم کش| Cable Curl with Multipurpose V-bar
_Forearms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو خوابیده به پشت با دمبل| Dumbbell Lying Supine Curl
جلو بازو لاری پریچر با دمبل| Dumbbell Reverse Preacher Curl
_Forea.webp&w=3840&q=75)
مچ از جلو نشسته با دمبل| Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl
_Forearms.webp&w=3840&q=75)
چرخش مچ دست| Wrist Circles
_Forearms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو ایستاده با وزنه| Weighted Standing Curl
حرکت مچ به داخل| Wrist Adduction
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو چکشی لری با دمبل| Dumbbell Hammer Preacher Curl
_Forearms.webp&w=3840&q=75)
مچ خنثی نشسته با دمبل| Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
جلو بازو خوابیده با دمبل| Dumbbell Lying Supine Curl
کشش فلکسور آرنج| Elbow Flexor Stretch
مچ خنثی تک دست روی نیمکت با دمبل| Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl
_Forearms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو معکوس با هالتر| Barbell Reverse Curl
کشش سوپینیشن آویزان از میله| Supination Bar Suspension Stretch
_Forearms.webp&w=3840&q=75)
کشش مچ دست از پهلو| Side Wrist Pull Stretch
_Forearms.webp&w=3840&q=75)
مچ دست با هالتر| Barbell Wrist Curl
پرونیشن خوابیده با دمبل روی زمین| Dumbbell Lying Pronation on Floor
جلو بازو چکشی خوابیده دو پا با حوله| Lying Double Legs Hammer Curl with Towel
_Forearms.webp&w=3840&q=75)
کرل انگشتان پشت بدن با دمبل| Dumbbell Behind Back Finger Curl
جلو بازو معکوس تک پا با حوله در حالت خوابیده| Lying Single Legs Reverse Biceps Curl with Towel
جلو بازو لاری پریچر با دمبل| Dumbbell Hammer Preacher Curl
_Upper-.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو چکشی دمر شیبدار با دمبل| Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
_Shoulders.webp&w=3840&q=75)
چرخش کف دست به بالا و پایین| Palm up - Palm down Rotation
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
چرخش آرنج در حالت ایستاده| Standing Elbow Circle
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
غرق کننده مچ در حالت زانو زده| Kneeling Wrist Sinkers
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن چمدانی کتلبل| Kettlebell Suitcase Hold
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
فشار انگشتان زانو زده| Kneeling Finger Press
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
فشار انگشتان شیبدار زانو زده| Kneeling Incline Finger Press
شنا روی انگشتان زانو زده| Kneeling Finger Push-up
_Forearm.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو با گریپ برعکس با دمبل| Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl
_Forea.webp&w=3840&q=75)
مچ معکوس تک دست با دمبل| Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
مچ تک دست با دمبل| Dumbbell One Arm Wrist Curl
_Hands_.webp&w=3840&q=75)
پالس انگشت در حالت زانو زده| Kneeling Finger Pulse
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
چرخش مچ ایستاده| Standing Wrist Rotation
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
ضربه کف دست معکوس در حالت زانو زده| Kneeling Reverse Palm Nudges
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
چرخش مشت در حالت زانو زده| Kneeling Fist Roll
جلو بازو چکشی شیبدار با کش| Band Incline Hammer Curl
جلو بازو چکشی متناوب شیبدار با کش| Band Incline Alternate Hammer Curl
جلو بازو چکشی دمر شیبدار با کش| Band Prone Incline Hammer Curl
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
حرکت در آغوش گرفتن لگن با دمبل در حالت ایستاده| Dumbbell Standing Hip Hugger
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
پرش انگشتان در هوا در حالت ایستاده| Standing Mid Air Finger Bounces
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
فشار انگشتان روی سطح شیبدار| Incline Finger Press
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
فشار کف دست متناوب در حالت ایستاده| Standing Switching Palm Squeezes
نگه داشتن کتلبل وارونه در حالت زانو زده| Kettlebell Kneeling Shoulder Bottom Up Hold
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
برش کف دست در حالت ایستاده| Standing Palm Slices
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
پلانک با بالا آوردن انگشتان| Finger Raises Plank
کرل معکوس ایستاده با کتلبل| Kettlebell Standing Reverse Curl
کرل چکشی سخت با دمبل| Dumbbell Hammer Strict Curl
_Weightli.webp&w=3840&q=75)
فارمرز واک تک دست با کتلبل| Kettlebell Unilateral Farmers Walk
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
چرخش مچ ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing Hands Torsion
_Forea.webp&w=3840&q=75)
چرخش مچ ایستاده با صفحه وزنه| Weighted Plate Standing Hands Torsion
_Forea.webp&w=3840&q=75)
کرل معکوس چرخشی ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing Reverse Curl Rotate
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
شنا روی مچ دست| Wrist Push-up
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
کشش ساعد نشسته| Seated Forearms Stretch
سوپینیشن روی نیمکت با دمبل| Dumbbell Over the Bench Supination
_Forearm.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو ایستاده با صفحه وزنه| Weighted Plate Standing Biceps Curl
_Upp.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو چکشی متناوب با بطری| Bottle Weighted Alternate Hammer Curl
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو معکوس با بطری| Bottle Weighted Reverse Curl
جلو بازو تمرکزی معکوس با بطری| Bottle Weighted Reverse Grip Concentration Curl
کرل مچ نشسته با هالتر EZ| EZ Bar Seated Wrist Curl
_Forea.webp&w=3840&q=75)
رول ساعد ایستاده مقابل دیوار| Roll Forearms Standing Against Wall
رول ساعد مقابل دیوار| Roll Forearms Against Wall
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
چرخش کف دست بالا - پایین| Palm up - Palm down Rotation
جلو بازو معکوس با بطری وزنه دار| bottle-weighted-reverse-curl-female
جلو بازو تمرکز معکوس با بطری وزنه دار| bottle-weighted-reverse-grip-concentration-curl-female
کرانچ مچ داخلی| inner-wrist-curl-male
کرل معکوس دو پا با حوله نسخه دوم| two-legs-reverse-biceps-curl-with-towel-version-2
جلو بازو زاتمن لاری با دمبل| Dumbbell Zottman Preacher Curl
جلو بازو اسپایدر دست برعکس با دمبل| Dumbbell Reverse Spider Curl
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
ضربه کف دست به جلو در حالت زانو زده| Kneeling Forward Palm Nudges
جلو بازو چکشی متناوب سخت با دمبل| Dumbbell Alternate Hammer Strict Curl
جلو مچ کف دست پایین با هالتر روی نیمکت| barbell-palms-down-wrist-curl-over-a-bench
جلو مچ معکوس با هالتر (نسخه ۲)| barbell-revers-wrist-curl-version-2
جلو مچ معکوس با هالتر| barbell-reverse-wrist-curl-female
جلو مچ پشت ایستاده با هالتر| barbell-standing-back-wrist-curl-female
جلو مچ با هالتر (نسخه ۲)| barbell-wrist-curl-version-2
جلو بازو چکش با طناب و سیم کش| cable-hammer-curl-with-rope-male
جلو بازو مچ پشت ایستاده با سیم کش| cable-standing-back-wrist-curl
جلو بازو معکوس ایستاده با میله SZ و سیم کش| cable-standing-reverse-curl-sz-bar
جلو بازو معکوس ایستاده با میله صاف و سیم کش| cable-standing-reverse-grip-curl-straight-bar-female
جلو بازو مچ ایستاده با سیم کش| cable-standing-wrist-curl
جلو بازو مچ معکوس ایستاده با سیم کش| cable-standing-wrist-reverse-curl
رول مچ ایستاده با سیم کش| cable-standing-wrist-roll
جلو بازو انگشتی پشت کمر با دمبل| dumbbell-behind-back-finger-curl-female
جلو بازو معکوس یک دستی با دمبل| dumbbell-one-arm-revers-wrist-curl
جلو بازو معکوس یک دستی با دمبل| dumbbell-one-arm-reverse-wrist-curl-female
جلو بازو مچ یک دستی با دمبل| dumbbell-one-arm-wrist-curl-female
جلو بازو مچ روی نیمکت با دمبل| dumbbell-over-bench-wrist-curl-female
جلو بازو معکوس روی نیمکت با دمبل| dumbbell-over-bench-revers-wrist-curl
جلو بازو با گرفتن معکوس با دمبل| dumbbell-revers-grip-biceps-curl
جلو بازو با گرفتن معکوس با دمبل| dumbbell-reverse-grip-biceps-curl-female
جلو بازو مچ خنثی نشسته با دمبل| dumbbell-seated-neutral-wrist-curl-female
جلو بازو تمرکز با گرفتن معکوس نشسته با دمبل| dumbbell-seated-revers-grip-concentration-curl
جلو بازو مچ پشتی ایستاده با دمبل| dumbbell-standing-back-wrist-curl
جلو بازو مچ ایستاده با دمبل| dumbbell-standing-wrist-curl
جلو بازو زاتمن با دمبل| dumbbell-zottman-curl-female
جلو بازو زاتمن پرچر با دمبل| dumbbell-zottman-preacher-curl-female
کشش ساعد با اکستنشن و سوپینیشن-پرونیشن آرنج| elbow-extension-and-supination-pronation-forearm-stretch
جلو بازو مچ معکوس نشسته با ای زی بار| ez-bar-seated-wrist-reverse-curl
جلو بازو گریپ معکوس با ای زی بار| ez-barbell-reverse-grip-curl-female
جلو بازو مچ پشتی ایستاده با ای زی بار| ez-barbell-standing-back-wrist-curl
جلو بازو مچ خنثی تک دست ایستاده با ای زی بار| ez-barbell-standing-single-arm-neutral-wrist-curl
جلو بازو مچ معکوس ایستاده با ای زی بار| ez-barbell-standing-wrist-reverse-curl
پیاده روی فارمر| farmers-walk-female
کف زدن انگشتی| finger-claps-male
بلند کردن انگشتان در پلانک| finger-raises-plank-male
فشار ساعد به جلو| forearm-push-forward-female
نگهداری چمدانی کتل بل| kettlebell-suitcase-hold-male
فارمرز واک یکطرفه کتل بل| kettlebell-unilateral-farmers-walk-male
جلوبازو مچ کتل بل| kettlebell-wrist-curl
پرس انگشتی زانو زده| kneeling-finger-press-male
رول مشتی زانو زده| kneeling-fist-roll-male
پرس انگشتی شیبدار زانو زده| kneeling-incline-finger-press-male
فوم رولینگ ساعدها ایستاده مقابل دیوار| roll-forearms-standing-against-wall-female
پرش انگشتی در هوا ایستاده| standing-mid-air-finger-bounces-male
فشردن کف دست متناوب ایستاده| standing-switching-palm-squeezes-male
چرخش مچ| wrist-circles-female
کشش اکستنسور مچ| wrist-extensor-stretch-female
کشش فلکسور مچ| wrist-flexor-stretch-female
شینا مچ| wrist-push-up-male
جلو بازو معکوس با چرخش ایستاده با دمبل| dumbbell-standing-reverse-curl-rotate-male