کشش ساعد نشسته

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی یک صندلی با پشتی صاف بنشینید و پاها را روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   دست راست خود را به جلو دراز کنید، کف دست رو به بالا و آرنج صاف باشد.

3. ۳.

   با دست چپ، انگشتان دست راست را به آرامی به سمت بدن بکشید تا کشش در ساعد احساس شود.

تنفس

• در حین کشش، به آرامی و عمیق نفس بکشید. هنگام کشش نفس خود را حبس نکنید و تنفس طبیعی را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• کشش بیش از حد و ایجاد درد در مچ دست
• قوز کردن کمر و عدم حفظ وضعیت صحیح نشستن
• نگه داشتن کشش برای زمان بسیار کوتاه یا طولانی

نکات ایمنی

• اگر احساس درد تیز یا ناراحتی دارید، کشش را متوقف کنید.
• این حرکت را پس از گرم کردن بدن یا در پایان تمرین انجام دهید.
• از فشار ناگهانی روی مچ دست خودداری کنید.