فشار انگشتان روی سطح شیب‌دار

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی یک سطح شیب‌دار (مانند میز یا نیمکت) بایستید و کف دست‌های کاملاً باز شده را روی آن قرار دهید.

2. ۲.

   پاها را به عقب ببرید تا بدن در حالت شیب‌دار قرار گیرد و وزن بدن روی انگشتان و کف دست‌ها بیفتد.

3. ۳.

   به آرامی آرنج‌ها را خم کرده و بدن را پایین بیاورید، سپس با قدرت ساعدها به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در بالاترین نقطه حرکت
• استفاده از شانه‌ها به جای ساعدها برای ایجاد نیرو
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین ساعدها را گرم کنید
• از سطحی با شیب ملایم شروع کنید
• در صورت احساس درد در مچ دست تمرین را متوقف کنید