رولر مچ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ rolls هر طرف تکرار
رولر مچ یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات ساعد است که با استفاده از یک میله و وزنه انجام میشود. در این حرکت، با چرخاندن میله، وزنه را به سمت بالا کشیده و سپس به آرامی پایین میآورید تا فشار مداومی بر عضلات ساعد وارد شود.
- عضلات هدف
- ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!