نگه داشتن کتلبل وارونه در حالت زانو زده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه در هر طرف تکرار
این تمرین پیشرفته با کتلبل، تمرکز اصلی بر روی تقویت عضلات شانه و ساعد دارد. در این حرکت، کتلبل به صورت وارونه (کف دست رو به بالا) در حالت زانو زده نگه داشته میشود تا ثبات و قدرت مفصل شانه را به چالش بکشد. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل بالا و درگیری عضلات مرکزی بدن است.
- عضلات هدف
- شانه، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!