مراحل اجرا

1. ۱.

   روی یک سطح شیب‌دار ملایم زانو بزنید و نوک انگشتان هر دو دست را روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   به آرامی وزن بدن را به سمت انگشتان منتقل کرده و آن‌ها را به زمین فشار دهید تا در ساعد احساس کشش کنید.

3. ۳.

   چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید و تمرین را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام فشار دادن انگشتان به زمین بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن زیاد کمر
• تقسیم‌نکردن وزن بدن به‌طور مساوی روی انگشتان
• قفل کردن آرنج‌ها

نکات ایمنی

• قبل از تمرین عضلات ساعد را گرم کنید
• از سطح شیب‌دار با زبری مناسب استفاده کنید تا از لیز خوردن جلوگیری شود
• در صورت احساس درد در مچ یا ساعد تمرین را متوقف کنید