چرخش آرنج در حالت ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
چرخش آرنج در حالت ایستاده یک تمرین پلیومتریک ساده برای گرم کردن و افزایش انعطاف مفاصل آرنج و ساعد است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای بهبود دامنه حرکتی و جریان خون در ناحیه ساعد طراحی شده است.
- عضلات هدف
- ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!