کشش مچ با کشش جانبی

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید یا بنشینید و دست راست را مستقیم به جلو دراز کنید، کف دست رو به پایین باشد.

2. ۲.

   با دست چپ، انگشتان دست راست را بگیرید و به آرامی به سمت چپ بکشید تا در ساعد و مچ احساس کشش ملایمی کنید.

3. ۳.

   کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کرده و برای دست مقابل تکرار کنید.

تنفس

• در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام شروع کشش نفس بگیرید و در طول نگه‌داری کشش به آرامی بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• کشش سریع و ناگهانی که ممکن است باعث آسیب شود
• خم کردن آرنج به جای تمرکز بر کشش مچ دست
• نگه‌داشتن نفس در طول اجرای حرکت

نکات ایمنی

• هرگز تا حد درد کشش ندهید، فقط احساس کشش ملایم داشته باشید
• اگر سابقه آسیب مچ دارید، با احتیاط و تحت نظارت انجام دهید
• قبل از اجرا، مچ دست را با حرکات چرخشی ملایم گرم کنید