مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و یک فوم رولر را بین ساعد راست خود و دیوار قرار دهید.

2. ۲.

   با کمک پای چپ، بدن را به سمت دیوار فشار دهید تا فوم رولر روی ساعد قرار گیرد.

3. ۳.

   به آرامی بدن را بالا و پایین ببرید تا ساعد از ناحیه نزدیک مچ تا نزدیک آرنج روی فوم رولر حرکت کند.

تنفس

• در حین حرکت، نفس‌های آرام و عمیق بکشید. هنگام اعمال فشار روی نقاط حساس، بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• اعمال فشار بیش از حد و سریع که باعث درد شدید می‌شود.
• قراردادن نادرست فوم رولر که بر روی استخوان‌ها فشار وارد می‌کند.
• نگه‌داشتن تنفس و ایجاد تنش در شانه‌ها و بالاتنه.

نکات ایمنی

• اگر درد تیز یا تیرکشنده احساس کردید، فشار را کم کنید یا متوقف شوید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• از انجام این حرکت بر روی مفصل مچ یا آرنج خودداری کنید.