رول ساعد مقابل دیوار
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه در هر دست تکرار
این تمرین اصلاحی برای آزادسازی فاشیای ساعد و کاهش تنش عضلانی طراحی شده است. با استفاده از فوم رولر و دیوار، بافت نرم ساعد را به آرامی ماساژ داده و دامنه حرکتی را بهبود میبخشید.
- عضلات هدف
- ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roll
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!