مراحل اجرا

1. ۱.

   یک کتل‌بل با وزن مناسب را در یک دست خود بگیرید. دست دیگر را آزاد و در کنار بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با حفظ قامت کاملاً صاف، شانه‌ها را به عقب و پایین بکشید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.

3. ۳.

   با گام‌های کنترل‌شده و یکنواخت به سمت جلو راه بروید. بر حفظ تعادل و عدم چرخش بدن تمرکز کنید.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. در حین راه رفتن دم و بازدم عمیق و کنترل‌شده داشته باشید و نفس خود را حبس نکنید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها و گرد شدن پشت
• چرخش یا خم شدن بیش از حد تنه به سمت مخالف وزنه
• گام‌های خیلی بلند یا سریع که تعادل را به هم می‌زند

نکات ایمنی

• وزنه‌ای متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید.
• حرکت را در یک مسیر صاف و بدون مانع انجام دهید.
• اگر احساس درد در کمر یا شانه داشتید، حرکت را متوقف کنید.