چرخش مچ ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۵-۲۰ هر طرف تکرار
چرخش مچ ایستاده یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساعد است. این حرکت با چرخاندن مچ دست در دو جهت، انعطافپذیری و قدرت مفصل مچ را افزایش میدهد و برای پیشگیری از آسیبهای ناشی از کارهای تکراری بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!