کشش سوپینیشن آویزان از میله

مراحل اجرا

1. ۱.

   در زیر یک میله بارفیکس محکم بایستید و میله را با هر دو دست به حالت سوپینیشن (کف دست‌ها رو به بالا) بگیرید.

2. ۲.

   پاها را از زمین جدا کرده و کاملاً آویزان شوید، اجازه دهید وزن بدن کشش طبیعی در عضلات ساعد ایجاد کند.

3. ۳.

   به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی پایین بیایید و پس از استراحت کوتاه تکرار کنید.

تنفس

• در حین آویزان شدن نفس عمیق و آرام بکشید. دم را از بینی گرفته و بازدم را از دهان به آرامی خارج کنید تا کشش مؤثرتر شود.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها به طور کامل
• شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا کشیدن
• نگه داشتن نفس در طول تمرین

نکات ایمنی

• قبل از تمرین عضلات ساعد را گرم کنید
• از میله‌ای استفاده کنید که تحمل وزن شما را داشته باشد
• در صورت احساس درد شدید فوراً تمرین را متوقف کنید