جلو بازو چکشی دمر شیبدار با کش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد است که با استفاده از کش و در حالت دمر روی نیمکت شیبدار انجام میشود. این حالت باعث جداسازی بهتر عضله دوسر بازو و کاهش کمک عضلات دیگر میشود. اجرای صحیح آن به افزایش قدرت و حجم عضلات بازو کمک میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!