جلو بازو هامر تک دست لاری با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر دست تکرار
این حرکت، یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و ساعد است که با استفاده از نیمکت لاری اجرا میشود. حالت چکشی دمبل فشار بیشتری بر سر خارجی بایسپس و عضلات ساعد وارد میکند و دامنه حرکتی کامل و کنترلشده را ممکن میسازد.
- عضلات هدف
- جلو بازو، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل، Preacher Bench
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!