جلو بازو تمرکزی معکوس با بطری
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر دست تکرار
این حرکت، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن انجام میشود. در حالت نشسته و با گرفتن بطری به صورت معکوس (کف دست رو به پایین)، انقباض عمیقی در عضلات هدف ایجاد میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- جلو بازو، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!