جلو بازو چکش با طناب و سیم کش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
جلو بازو چکش با طناب و سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و ساعد است. این حرکت با حفظ چرخش خنثی دست، فشار بیشتری بر روی بخش بیرونی و ساعد وارد میکند. استفاده از سیم کش مقاومت ثابتی را در کل دامنه حرکت ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!