جلو بازو چکشی با طناب روی میز پرچر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
حرکت جلو بازو چکشی با طناب روی میز پرچر، یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و ساعد است. این حرکت با محدود کردن حرکت بدن و استفاده از کشش کابل، فشار متمرکز و مداومی را بر روی عضلات هدف وارد میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش، Preacher Bench
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!