مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و کش مقاومتی را زیر کف پاهای خود قرار دهید.

2. ۲.

   دو سر کش را با دست‌ها بگیرید، کف دست‌ها رو به هم باشد. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.

3. ۳.

   با انقباض عضله بایسپس، ساعد را به سمت شانه بالا بیاورید. سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام خم کردن آرنج و بالا آوردن دست (انقباض) نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن دست به آرامی نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن و استفاده از نیروی حرکت برای بلند کردن کش.
• جلو آوردن آرنج‌ها از خط بدن در حین حرکت.
• پایین آوردن سریع دست‌ها و کنترل نکردن حرکت در فاز منفی.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، کش را از نظر پارگی بررسی کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در مفصل آرنج، تمرین را متوقف کنید.