جلو بازو چکشی متقاطع با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و ساعد است که با استفاده از دمبل و به صورت متقاطع اجرا میشود. در این حرکت، دمبل به صورت چکشی و از عرض بدن به سمت شانه مخالف آورده میشود تا فشار بیشتری بر روی بخش داخلی بایسپس وارد کند.
- عضلات هدف
- جلو بازو، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!