مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی لاری بنشینید و زیر بغل خود را کاملاً روی تکیه‌گاه قرار دهید. هالتر را با فاصله عرض شانه و با گرفتن معکوس (کف دست‌ها رو به پایین) در دست بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات ساعد و بازو، هالتر را به آرامی و بدون تاب دادن بدن، تا جایی که ساعد شما با بازو زاویه ۹۰ درجه بسازد، پایین بیاورید.

3. ۳.

   هالتر را با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردانید، از قفل کردن آرنج‌ها خودداری کرده و بر انقباض عضلات تمرکز کنید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن هالتر (فاز منفی) نفس بگیرید و در حین بالا آوردن و انقباض عضلات، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بسیار سنگین که منجر به تاب خوردن بدن و کاهش دامنه حرکت می‌شود.
• پایین نیاوردن کامل هالتر و عدم کشش مناسب عضلات ساعد.
• قفل کردن کامل آرنج‌ها در بالاترین نقطه حرکت که فشار را از روی عضلات برمی‌دارد.

نکات ایمنی

• قبل از اجرای حرکت، عضلات ساعد و بازو را به خوبی گرم کنید.
• از وزن مناسب استفاده کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود.
• در صورت احساس درد در ناحیه مچ یا آرنج، حرکت را متوقف کرده و با پزشک مشورت نمایید.