کرل معکوس مچ با کش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
کرل معکوس مچ با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساعد است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. این حرکت به طور خاص بر روی عضلات اکستانسور مچ دست کار کرده و به بهبود قدرت و استقامت ساعد کمک میکند. برای افراد مبتدی مناسب است و میتواند به راحتی در خانه انجام شود.
- عضلات هدف
- ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
مراحل اجرا
- ۱.
روی صندلی بنشینید و کش مقاومتی را زیر کف پاهای خود قرار دهید.
- ۲.
انتهای کش را با دستهای خود بگیرید، کف دستها رو به پایین باشد و ساعدها روی ران قرار گیرند.
- ۳.
به آرامی مچها را به سمت بالا خم کنید، مکث کرده و سپس به موقعیت اولیه بازگردید.
تنفس
- هنگام خم کردن مچ به سمت بالا بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به موقعیت اولیه نفس بکشید.
اشتباهات رایج
- استفاده از کش با مقاومت بیش از حد
- حرکت دادن ساعد به جای مچ دست
- انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
نکات ایمنی
- قبل از تمرین حرکات کششی مچ انجام دهید
- از کش با مقاومت مناسب استفاده کنید
- در صورت احساس درد تمرین را متوقف نمایید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!