مچ دست با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی بنشینید و کش مقاومتی را زیر پای خود قرار دهید.

2. ۲.

   انتهای کش را در دست گرفته و ساعد خود را روی ران ثابت کنید.

3. ۳.

   مچ دست را به آرامی به سمت بالا خم کرده و سپس با کنترل به حالت اول بازگردانید.

تنفس

• هنگام خم کردن مچ دست به سمت بالا بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت شانه به جای مچ دست
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل
• عدم حفظ راستای صحیح ساعد

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی مچ دست را انجام دهید
• از کش با مقاومت مناسب استفاده کنید
• در صورت احساس درد تمرین را متوقف کنید