جلو بازو چکشی متناوب نشسته با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر دست تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دوسر بازو (جلو بازو) و ساعد است که به صورت نشسته و متناوب انجام میشود. با استفاده از دمبل و حالت چکشی (کف دستها رو به هم)، فشار بیشتری بر سر خارجی عضله دوسر بازو وارد میکند. اجرای متناوب آن به حفظ تعادل و تمرکز بر روی هر بازو کمک میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!