جلو بازو چکشی با دمبل
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
حرکت جلو بازو چکشی با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دوسر بازو و ساعد است. در این حرکت، دمبلها به صورت عمودی و با کف دستها رو به یکدیگر گرفته میشوند و با خم کردن آرنجها به سمت بالا آورده میشوند. این تمرین به افزایش حجم و قدرت بازوها کمک میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
- عضلات هدف
- جلو بازو، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!