جلو بازو مچ ایستاده با سیم کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و دسته مناسب را با کف دست به سمت بالا بگیرید.

2. ۲.

   آرنج‌ها را در دو طرف بدن ثابت کرده و فقط مچ دست را به آرامی به سمت بالا خم کنید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام خم کردن مچ به سمت بالا (انقباض) نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه (کشش) نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد و تاب دادن بدن
• حرکت دادن آرنج و شانه به جای مچ دست
• عدم دامنه حرکتی کامل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین مچ دست را گرم کنید
• وزنه‌ای انتخاب کنید که کنترل کامل حرکت را داشته باشید
• از قفل کردن مفاصل خودداری کنید