جلو بازو معکوس لاری با کابل

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی میز لاری بنشینید و بازوهای خود را کاملاً روی بالشتک آن قرار دهید. دسته‌ی کابل را با دست‌های برعکس (کف دست رو به پایین) بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات ساعد و بازو، آرنج خود را خم کنید تا دسته‌ی کابل به سمت شانه‌های شما بیاید. در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل، دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مشخص شده ادامه دهید.

تنفس

• در حین خم کردن آرنج (فاز مثبت) نفس خود را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه (فاز منفی) نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد و تاب خوردن بدن
• جابجایی آرنج‌ها از روی بالشتک میز
• قفل کردن کامل آرنج در انتهای حرکت
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین عضلات ساعد و بازو را به خوبی گرم کنید
• وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید حرکت را با فرم صحیح انجام دهید
• در صورت احساس درد در ناحیه آرنج یا مچ، حرکت را متوقف کنید