مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و میله SZ را با دست‌های باز و کف دست‌ها رو به پایین بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات ساعد، میله را به آرامی به سمت بالا بکشید تا ساعدها کاملاً منقبض شوند.

3. ۳.

   میله را به‌آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید و کشش را در عضلات ساعد احساس کنید.

تنفس

• هنگام کشیدن میله به سمت بالا بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• حرکت دادن آرنج‌ها و استفاده از شانه‌ها به جای ساعدها.
• پایین آوردن سریع میله و از دست دادن کنترل حرکت.
• قراردادن دست‌ها با فاصله نامناسب روی میله که باعث فشار ناخواسته می‌شود.

نکات ایمنی

• قبل از شروع حرکت، از محکم بودن اتصالات دستگاه اطمینان حاصل کنید.
• وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید حرکت را با فرم صحیح انجام دهید.
• در صورت احساس درد در مچ یا ساعد، حرکت را متوقف کنید.