جلو بازو چکشی متناوب سخت با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر دست تکرار
جلو بازو چکشی متناوب سخت با دمبل حرکت عالی برای تقویت عضلات جلو بازو و brachialis و افزایش ضخامت ساعد است. بدون هیچ تقلب و با فرم کاملاً سخت.
- عضلات هدف
- جلو بازو، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
مراحل اجرا
- ۱.
با دمبلها و کف دست رو به داخل بایستید
- ۲.
یک دمبل را بالا بیاورید؛ بازدم
- ۳.
در بالا منقبض کنید
- ۴.
دست دیگر را تکرار کنید
تنفس
- بازدم هنگام بالا آوردن؛ دم هنگام پایین آوردن
اشتباهات رایج
- حرکت دادن کمر یا شانه
- چرخش مچ در بالا
- پایین آوردن سریع
نکات ایمنی
- فرم سخت را حفظ کنید
- وزن مناسب انتخاب کنید
- در صورت درد آرنج یا مچ متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!