رول مچ ایستاده با سیم کش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
رول مچ ایستاده با سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت و افزایش استقامت عضلات ساعد است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیم کش و یک میله یا طناب مخصوص انجام میشود و بر روی عضلات فلکسور و اکستنسور مچ دست کار میکند. اجرای صحیح آن برای جلوگیری از آسیب و کسب حداکثر نتیجه ضروری است.
- عضلات هدف
- ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!